Blog

10 tipov pre lepší spánok

Ako sa s nespavosťou vyrovnáva komik Kubo Lužina?

Dobrý a kvalitný nočný spánok je paradoxne snom nejedného z nás. Frustrácia z nespavosti dokáže človeka demotivovať a narušiť mu takmer celý priebeh nasledujúceho dňa. Tento fakt môže neskôr ovplyvniť nielen kvalitu nášho bežného života, ale aj fyzické a psychické zdravie. Nespoliehajme sa preto na počítanie ovečiek a predstavme si 10 jednoduchých tipov, ktoré nám pri nespavosti vedia účinne pomôcť. 

1. Nastavte si spánkový režim

Ak chodíte spávať každý deň o inej hodine a rovnako to máte aj so vstávaním, vie vám to pekne rozhádzať spánkový režim. Držte sa určitého plánu, pri ktorom budete zaspávať a vstávať v tom istom čase. Táto novozavedená rutina vám pomôže dobre sa vyspať a tiež vám zlepší plánovanie dňa. 

2. Majte dostatok pohybu

Pravidelná fyzická aktivita, ako je napríklad chôdza, beh, plávanie, alebo akýkoľvek iný šport, nám vedia poskytnúť mnoho spánkových výhod. Medzi tieto výhody zaraďujeme rýchlejšie zaspávanie, dosiahnutie vyššieho percenta hlbokého spánku a tiež menej časté prebúdzanie. Pozor si však treba dávať na aktivity vykonávané neskoro večer. Ak chceme v kľude zaspať, mali by sme byť približne 3 hodiny pred zaľahnutím do postele v čo najväčšom pokoji.

3. Obmedzte kofeín 

Kofeín sa nachádza vo voľnej prírode v podobe kofeínových zŕn, ale taktiež v mnohých ďalších rastlinách. Práve vďaka tomu má mnoho zdrojov ako sú: káva, čaj, kola, čokoláda, alebo výživové doplnky.  Kofeín ovplyvňuje nielen nástup spánku, ale aj jeho kvalitu. Pôsobí na spánkový deficit, pre ktorý je typická únava, problémy so zapamätávaním a zhoršená schopnosť riešiť problémy, či zvládať emócie.

Ak máte problémy so spánkom, konzumáciu kofeínu by ste mali obmedziť na minimálne 6 hodín pred tým, než sa uložíte do postele. Najlepšie však urobíte, keď si tento životobudič doprajete len dopoludnia. Pokiaľ trpíte chronickou nespavosťou, skúste ho vyradiť úplne. 

4. Nerobte si z postele pracovňu

Pri dobrom spánku je bezkonkurenčne dôležitá posteľ. Kvalitný matrac, na ktorom sa cítime pohodlne, ho vie zlepšiť až o niekoľko percent. Čo však veľa ľudí podceňuje, je využívanie postele. Tá by mala slúžiť v prvom rade na spanie alebo sexuálnu aktivitu. Pokúste sa vyhnúť akejkoľvek inej činnosti, ktorá do spálne nepatrí, ako je práca alebo sledovanie televízie.

5. Doprajte si CBG kvapky

Mnoho ľudí, ktorí sa s kanabisom už oboznámili vedia o účinných látkach THC a CBD. V konope sa však nachádza oveľa viac podobných látok, medzi ktoré patrí kanabiniod s názvom kanabigerol, teda CBG. Aj napriek tomu, že sa vo väčšine odrôd nevyskytuje vo veľkom množstve, má veľmi dobré účinky na kvalitu spánku. 

CBG sa radí medzi nepsychoaktívne kanabinoidy, čo znamená, že nepôsobí omamne. Naopak pôsobí na veľmi konkrétne fyziologické systémy a jeho medicínske využitie sa čím ďalej, tým viac ukazuje ako sľubné. Ak vás trápi neznesiteľná insomnia, teda porucha spánku, určite by ste mali siahnuť po kvapkách, alebo oleji vyrobených z tej látky. 

6. Skráťte si poobedný šlofík

Malé zdriemnutie vie byť skvelým doplnkom energie počas dňa. Skúste si ho však naplánovať na popoludnie a obmedziť len na 20 minút. Pokiaľ pracujete v noci, odporúča sa zdriemnuť si v neskorších hodinách, tesne pred prácou, aby ste si vyrovnali tzv. „spánkový dlh“. 

7. Nevystavujte sa vo veľkej miere modrému svetlu

Ďalším dôležitým bodom kvalitného spánku je obmedzenie modrého svetla, ktoré produkuje televízia, mobilné telefóny a niektoré druhy osvetlenia. Modré svetlo v tele blokuje tvorbu melatonínu, čo je hormón, ktorý má priamy vplyv na kvalitu nášho spánku. Združuje sa najmä večer, kedy dopadá na sietnicu oka menej svetla. Skladovanie telefónov a iných zariadení mimo spálne, môže byť pre mnohých z nás ťažké, preto sa za veľkého pomocníka v súčasnej dobe považujú okuliare proti modrému svetlu, ktoré je dobré nosiť 2 hodiny pred spaním.  

8. Sledujte čo prijímate

Dávajte si pozor na to, čo jete a pijete. Nechoďte spať hladní, ale tiež nie prejedení. Snažte sa vyhnúť ťažkým alebo veľkým jedlám v priebehu niekoľkých hodín pred spaním. Pocit plnosti vám vie mnohokrát zapríčiniť nespavosť. Opatrní buďte aj s nikotínom, či alkoholom. Stimulačné účinky trvajú mnohokrát viac hodín a môžu vám spôsobiť časté nočné budenie. 

9. Manažujte si svoj stres

Stresové situácie sú neodmysliteľnou súčasťou našich životov a občas sú tak silné, že nám vedia veľmi ľahko ovplyvniť spánok. Ak vás trápi tento problém, skúste sa porozprávať so svojimi blízkymi o problémoch a určite sa nebojte vyhľadať pomoc. Mnohým ľudom pomáha napríklad zapisovať si svoje myšlienky pred tým, ako idú spať. Pokiaľ však nie ste takýto typ človeka, odporučili by sme vám z našej ponuky užívať CBD olej, ktorý slúži na zmiernenie stresu, zlej nálady a úzkostných stavov. 

10. Vyskúšajte olej s látkou CBN

Kanabinol CBN je popri CBD a CBG ďalšou nepsychoaktívnou zložkou konope zo skupiny kanabinoidov, ktorá pozitívne vplýva na ľudský organizmus. Okrem iného má silné sedatívne a hypnotické účinky. Táto látka vám vie pomôcť a zabezpečiť úľavu od bolesti a tiež je veľmi dobrým pomocníkom pri problémoch so spánkom. Tým, že vzniká z látky THC, ktorá je pri zlom spánku nadštandardne účinná, predlžuje ho a zlepšuje jeho kvalitu. 

Pokiaľ vás zaujíma, ako sa komik Jakub Lužina vyrovnáva s nespavosťou, sledujte krátky rozhovor, v ktorom sme ho vyspovedali. 

Ako ste sa už aj vo videu dozvedeli a rovnako vás nespavosť trápi dlhodobo, odporúčame vám v spolupráci s Kubom Lužinom užívať „HL LUŽINA TRIKOMPLEX CBD+CBG+CBN“ olej, ktorý obsahuje všetky 3 zložky. Kombinácia týchto 3 kanabinoidov je jedinečná tým, že pôsobí vo vzájomnej synergii. Práve vďaka tomu je užívanie trikomplexu prínosnejšie oproti samostatným kanabioidom.

Kúpte si olej HL Lužina trikomplex

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *