Jak se s nespavostí vyrovnává komik Kubo Lužina?
Dobrý a kvalitní noční spánek je paradoxně snem nejednoho z nás. Frustrace z nespavosti dokáže člověka demotivovat a narušit mu téměř celý průběh následujícího dne. Tento fakt může později ovlivnit nejen kvalitu našeho běžného života, ale také fyzické a psychické zdraví. Nespoléhejme proto na počítání oveček a představme si 10 jednoduchých tipů, které nám při nespavosti umí účinně pomoci.
1. Nastavte si spánkový režim
Pokud chodíte spát každý den v jinou hodinu a stejně to máte i se vstáváním, umí vám to pěkně rozházet spánkový režim. Držte se určitého plánu, při kterém budete usínat a vstávat ve stejnou dobu. Tato nově zavedená rutina vám pomůže dobře se vyspat a také vám zlepší plánování dne.
2. Mějte dostatek pohybu
Pravidelná fyzická aktivita, jako je například chůze, běh, plavání, nebo jakýkoli jiný sport, nám umí poskytnout mnoho spánkových výhod. Mezi tyto výhody řadíme rychlejší usínání, dosažení vyššího procenta hlubokého spánku a také méně časté probouzení. Pozor je však třeba dávat na aktivity prováděné pozdě večer. Pokud chceme v klidu usnout, měli bychom být přibližně 3 hodiny před zalehnutím do postele v co největším klidu.
3. Omezte kofein
Kofein se nachází ve volné přírodě v podobě kofeinových zrn, ale také v mnoha dalších rostlinách. Právě díky tomu má mnoho zdrojů jako jsou: káva, čaj, kola, čokoláda nebo výživové doplňky. Kofein ovlivňuje nejen nástup spánku, ale také jeho kvalitu. Působí na spánkový deficit, pro který je typická únava, problémy se zapamatováním a zhoršená schopnost řešit problémy či zvládat emoce.
Máte-li problémy se spánkem, konzumaci kofeinu byste měli omezit na minimálně 6 hodin před tím, než se uložíte do postele. Nejlépe však uděláte, když si tento životobudič dopřejete jen dopoledne. Pokud trpíte chronickou nespavostí, zkuste jej vyřadit úplně.
4. Nedělejte si z postele pracovnu
Při dobrém spánku je bezkonkurenčně důležitá postel. Kvalitní matrace, na které se cítíme pohodlně, ji umí zlepšit až o několik procent. Co ovšem mnoho lidí podceňuje, je využívání postele. Ta by měla sloužit v první řadě na spaní nebo sexuální aktivitu. Pokuste se vyhnout jakékoli jiné činnosti, která do ložnice nepatří, jako je práce nebo sledování televize.
5. Dopřejte si CBG kapky
Mnoho lidí, kteří se s konopím již seznámili vědí o účinných látkách THC a CBD. V konopí se však nachází mnohem více podobných látek, mezi které patří kanabiniod s názvem kanabigerol, tedy CBG. Přestože se ve většině odrůd nevyskytuje ve velkém množství, má velmi dobré účinky na kvalitu spánku.
CBG se řadí mezi nepsychoaktivní kanabinoidy, což znamená, že nepůsobí omamně. Naopak působí na velmi konkrétní fyziologické systémy a jeho medicínské využití se čím dál více ukazuje jako slibné. Pokud vás trápí nesnesitelná insomnie, tedy porucha spánku, určitě byste měli sáhnout po kapkách nebo oleji vyrobených z té látky.
6. Zkraťte si odpolední šlofík
Malé zdřímnutí umí být skvělým doplňkem energie během dne. Zkuste si jej však naplánovat na odpoledne a omezit jen na 20 minut. Pokud pracujete v noci, doporučuje se zdřímnout si v pozdějších hodinách, těsně před prací, abyste si vyrovnali tvz. „spánkový dluh“.
7. Nevystavujte se z velké části modrému světlu
Dalším důležitým bodem kvalitního spánku je omezení modrého světla, které produkuje televize, mobilní telefony a některé druhy osvětlení. Modré světlo v těle blokuje tvorbu melatoninu, což je hormon, který má přímý vliv na kvalitu našeho spánku. Sdružuje se zejména večer, kdy dopadá na sítnici oka méně světla. Skladování telefonů a jiných zařízení mimo ložnici, může být pro mnohé z nás obtížné, proto se za velkého pomocníka v současné době považují brýle proti modrému světlu, které je dobré nosit 2 hodiny před spaním.
8. Sledujte co přijímáte
Dávejte si pozor na to, co jíte a pijete. Nechoďte spát hladoví, ale také ne přejedení. Snažte se vyhnout těžkým nebo velkým jídlům během několika hodin před spaním. Pocit plnosti vám umí mnohdy zapříčinit nespavost. Opatrní buďte is nikotinem či alkoholem. Stimulační účinky trvají mnohokrát více hodin a mohou vám způsobit časté noční buzení.
9. Manažujte svůj stres
Stresové situace jsou neodmyslitelnou součástí našich životů a občas jsou tak silné, že nám umí velmi snadno ovlivnit spánek. Pokud vás trápí tento problém, zkuste si promluvit se svými blízkými o problémech a určitě se nebojte vyhledat pomoc. Mnoha lidem pomáhá například zapisovat si své myšlenky před tím, než jdou spát. Pokud však nejste takový typ člověka, doporučili bychom vám z naší nabídky užívat CBD olej, který slouží ke zmírnění stresu, špatné nálady a úzkostných stavů.
10. Vyzkoušejte olej s látkou CBN
Kanabinol CBN je vedle CBD a CBG další nepsychoaktivní složkou konopí ze skupiny kanabinoidů, která pozitivně ovlivňuje lidský organismus. Mimo jiné má silné sedativní a hypnotické účinky. Tato látka vám umí pomoci a zajistit úlevu od bolesti a také je velmi dobrým pomocníkem při problémech se spánkem. Tím, že vzniká z látky THC, která je při špatném spánku nadstandardně účinná, prodlužuje jej a zlepšuje jeho kvalitu.
Pokud vás zajímá, jak se komik Jakub Lužina vyrovnává s nespavostí, sledujte krátký rozhovor, ve kterém jsme ho vyzpovídali.
Jak jste se už i ve videu dozvěděli a stejně vás nespavost trápí dlouhodobě, doporučujeme vám ve spolupráci s Kubem Lužinem užívat „HL LUŽINA TRIKOMPLEX CBD+CBG+CBN“ olej, který obsahuje všechny 3 složky. Kombinace těchto 3 kanabinoidů je jedinečná tím, že působí ve vzájemné synergii. Právě díky tomu je užívání trikomplexu přínosnější oproti samostatným kanabioidům.
Kupte si olej HL Lužina trikomplex